まろブログ

情報商材とアイドルが好きです。 それ以外にも日々のできごとを書きます。 現在子育て中なのでネットに張りつけません。

テレワークで運動不足になってしまって寝不足に。。

テレワークは良いと思ってた。

苦しい人間関係から開放されるし、いいことばかりかと思ってた。

 

しかしテレワークには明らかなデメリットが。。。

 

それは"運動不足”

 

 

今更言うの!?

 

 

そう思うかもしれない。

 

でも僕の実体験からも本当にそれは実感できた。

 

というのも僕は運動不足が原因で

睡眠不足になってしまったからだ。

 

 

 

1. 運動不足の影響

 

端的に言うと顔周りの筋肉が弱すぎて呼吸がうまくできない。

だから日中すごく眠い。

 

運動不足だから筋肉が弱くて何もできない。

 

最近ブログ更新できてなかったのもすごく眠いからもある。

 

大体の平日のスケジュールを書いてみる

 

  8時:起床
10時:寝る
11時:起床 =>仕事
12時:昼食
13時:寝る
15時:起床 => 仕事
17時:仕事終わり

 

冗談じゃなくこんな感じの生活を送っている。

 

 

夜の睡眠7時間程度

昼の睡眠3時間

 

合計10時間程度の睡眠を取っている。

時間だけでいうと十分なほど。

 

しかし、それでもすごく眠い。

 

だからこの本を読んで少しでも寝ないように心がけようとした。

 

この本を読んだきっかけについてこの記事も見てほしい。

 

でも、この本を読んで対策したとしてもすごく眠い。

もう意思とかうんぬんの問題じゃない。

体のそこから睡魔が襲ってくるのだ。

 

そんなこんなで睡眠のチェックを行った結果

軽度の睡眠時無呼吸症候群という診断。

 

寝ているとき

舌の筋肉がだらんと下がって

気道を塞ぐ。

 

 

https://www.mcare.co.jp/sleep/sas/images/image01.png

引用元:睡眠時無呼吸症候群(SAS)ってどんな病気?

 

うまく酸素が取り込めず酸欠状態に。

そうするとすごく眠くなる。

 

日中まともに動くこともできずに一日が過ぎていく。

ひどいもんだ。

 

僕の意思とか全く関係ない。

やはり睡眠がきちんと取れてないとなんにもできない

 

そんなこんなで解消するために

歯科医に行くことに。

なんでもマウスピース(ナイトガード)で症状を軽くするとのこと。

 

そこで歯医者行ったら

この原因として

もっと衝撃的なことがわかった。

 

 

2. 運動不足が招いた睡眠障害

首、肩、胸、背中あたりの筋肉が張って

舌の力が弱い。

 

歯科医で言われたのは

筋肉が張りすぎて舌の筋肉が弱いとのいうこと。

 

https://fuchu-oste.jp/wp/wp-content/uploads/2020/01/%E8%88%8C%E9%AA%A8%E7%AD%8B-768x805.png

引用元:食いしばりによって起こる全身症状

 

このへんの筋肉がうまく使えてないと

舌の筋肉がめっちゃ弱くなる。

 

舌の筋肉が弱いとだらんと下がって、気道を塞ぐことになる。

結果として酸欠状態になる。

 

これが夜間だけでなく、

日中も起こっているとのこと。

 

一日中、コーヒーやエナドリを飲んだとしても

すぐに眠くなるし、そりゃ効かんわけだ。

 

そこで対策としては

次のものがあるとのこと。

 

ということで現在実施中なものを書きつづる。

 

3. 睡眠障害の対策

 

A. ナイトガード (マウスピース)

夜に起こる歯ぎしり、食いしばりをマウスピースによって防ぐというもの。

詳しくはこちら(歯ぎしりや食いしばりに効果的!ナイトガード のメリットとデメリットとは) を見てほしい。

 

寝てる間つけることで食いしばりを予防

結果として、夜間だけでも肩周りの張っている筋肉をリラックスさせるというもの。

 

歯科医いわく、これだけに頼っても無駄だいうこと。

まあ寝てる間でも楽になるといいのだけど。

 

費用はちょいと高い

8,000円くらいかかった。

 

 

B. マッサージ

同時にストレッチも勧められた。

肩の力を抜くためだということ。

 

病院では筋肉のマッサージでこちらの道具を使って

めちゃくちゃ呼吸が楽になった。

HYPERVOLT GO

 

超高速で震えて

筋肉をマッサージしてくれるもの。

 

これで筋肉の張りを取る。

 

たったこれを使うだけで本当に酸素が取り込まれる。

本当に生きている感じがした。

 

呼吸できるってこんなに楽なんだ。

 

 

 

C. あいうべ体操 

 

お口の体操。

この体操を行うことでお口周りの筋肉が鍛えられる。

 

舌も鍛えられるので効果的だ

mirai-iryou.com

 

結構顔の筋肉を使うから

思ったよりも効果あるよ。

 

 

D. ウォーキング

 

足の筋肉は首の筋肉と連動しているということなので

ということで、なまった体には運動が必須ということ。

 

まずは歩けと。なので現在30分は歩こうと努力している。

 

 

 

歯医者で言われたんだが

「いつ死んでもおかしくない。」みたいw

 

ということで睡眠と運動ってすごく大事だね。

みんなも気をつけてね。